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體脂肪測量

體脂肪測量表溫馨叮嚀減重的正確觀念身體密碼披露的秘密
體脂肪計算 (點選"開始計測"後,請將頁面向下拉到藍色底區域,即可看到測量結果)
姓名:
年齡: 歲(實歲)
體重: 公斤
身高: 公分
  每週運動量(每次最少30分鐘) 頸圍: 公分
腰圍: 公分
臀圍: 公分

註:男性不需量臀圍。
量測位置示意圖   
身體質量指數:     
基礎代謝率:          kCAL(千卡)
保持體重:              kCAL(千卡)
降低體脂肪:          kCAL(千卡)
激烈降低體脂肪:kCAL(千卡)
體脂肪率:              %
本表所測數值僅供參考,雖然基礎代謝率和體脂肪率有數個不同的計算公式,但若用同一個公式計算仍具有指標值的意義。
  • 身體質量指數(BMI)是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方,來評估肥胖的嚴重度。
  • 基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。
  • 保持體重: 保持目前體重每日需攝取的熱量。
  • 降低體脂肪: 要降低體脂肪時,每日可以攝取的熱量。
  • 激烈降低體脂肪: 激烈降低體脂肪,每日應該攝取的熱量,應避免長期為之。
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<溫馨的叮嚀>      若進行減肥(或是減重管理),應該將每日攝取熱量的目標訂在”降低體脂肪(減肥)熱量攝取水準,至於激烈降低體脂肪(減肥) 熱量攝取水準則視為每日至少需要攝取的熱量。請不要企圖迅速的將熱量降低,若果可能會適得其反。激烈減肥熱量攝取水準只是作為可能可以考慮的最低攝取熱量值, 這個熱量不可以作為作為常態長期使用,僅可偶而為之。若每天攝取熱量低於維持體重應攝取的熱量500kCal 以上,約 7~10天後,會到達停滯期,體重無法突破。
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<減重正確的觀念>
  • 迅速減重會傷害身體,每個月減輕 1 ~ 2公斤(kg)最適合,不僅不會傷害身體,且不會因急速減輕重量致使身體產生皺紋。
  • 重量減輕的因素是 降低身體的水分 或 排除宿便 還是降低體脂肪,因此減肥以 體重來衡量是不夠的,應該參考體脂肪率。
  • 減重以藥物或保健品 控制食慾中樞 、代謝中樞 或 阻斷油脂在小腸的吸收均可能造成後遺症。
  • 正確的減重 需同時兼顧 「熱量攝取」、「營養」、「運動」及「心理」等四方面。
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<身體密碼披露的秘密>
  • BMI
  • BMR
  • 體脂肪率:不同人種測出的體脂肪率亦有所不同,使用水中浸泡檢測法(Method of Underwater Immersion Testing)得到數據如

    表一:不同人種體脂肪率平均值 (水中浸泡檢測法)
    類別 男性 女性
    測得最高脂肪率 55% 68%
    美國人 22%

    32%

       非裔美國人

    12%

    19%

       亞洲人

    18%

    25%

       高加索人

    15%

    22%

    頂級運動員

    3-12%

    10-18%

    測得最低脂肪率

    1%

    6%



    表二:體脂肪率代表的意義

    類別

    男性(脂肪率)

    女性(脂肪率)

    必要性脂肪(essential fat)

    2-4% 10-12%

    運動員

    6-13% 14-20%

       健身者

    14-17% 21-24%

       可接受範圍

    18-25% 25-31%

       肥胖

    25%+ 32%+


    註1:身體脂肪:必要性脂肪(essential fat)和貯存性脂肪(storage fat)。
    註2:必要性脂肪(essential fat),如骨髓、肝臟、肺臟、脾臟、腎臟、腸道、肌肉及中樞神經系統等,維持正常生理及生物功能運作十分重要;女性具有較高的本質脂肪必要性脂肪比率,因為乳房組織和子宮四周囤積有性別特異脂肪。貯存性脂肪存於脂肪組織內具有「能量的供應」、「維持體熱絕緣」及「身體的襯墊防止外傷」等功能。

 

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